EZ-stang dødløft med biceps curl
Ekspertråd
Hold din ryg lige og kernen engageret gennem hele løftet for at beskytte din rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde, og hold en EZ-stang med et underhåndsgreb.
- Bøj i hofterne og knæene for at sænke stangen mod gulvet.
- Stå oprejst ved at presse gennem dine hæle, strække dine hofter og knæ.
- Når du står oprejst, udfør en biceps-curl ved at bøje dine albuer og løfte stangen mod dit bryst.
- Sænk stangen ned igen og gentag sekvensen det ønskede antal gentagelser.
Spor EZ-stang dødløft med biceps curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
EZ-stang dødløft med biceps curl retter sig primært mod Biceps, Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps20 %
Balder20 %
Forlår20 %
Sekundær
Underarme13 %
Læg13 %
Baglår14 %
Udstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-stang dødløft med biceps curl?
EZ-stang dødløft med biceps curl træner primært Biceps, Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme, Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for EZ-stang dødløft med biceps curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-stang dødløft med biceps curl egnet til begyndere?
EZ-stang dødløft med biceps curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
