Ben over hovedet kalve stræk
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og jævne for at undgå pludselige bevægelser, der kan belaste dine muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen og løft det ene ben lige op mod loftet.
- Træk forsigtigt det løftede ben mod dit hoved og hold knæet strakt for at strække lægmusklen.
- Hold strækket i 15-30 sekunder og mærk en let træk i lægmusklen.
- Slip langsomt og skift ben, gentag strækket på den anden side.
Spor Ben over hovedet kalve stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ben over hovedet kalve stræk retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ben over hovedet kalve stræk?
Ben over hovedet kalve stræk træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ben over hovedet kalve stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ben over hovedet kalve stræk egnet til begyndere?
Ben over hovedet kalve stræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
