Hængende straight leg løft
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine mavemuskler til at løfte dine ben i stedet for at svinge eller bruge momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Hæng fra en særlig stang med dine hænder skulderbredde fra hinanden.
- Med strakte ben løfter du dem op til stangen i en kontrolleret bevægelse.
- Sænk langsomt dine ben tilbage uden at svinge.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Hængende straight leg løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hængende straight leg løft retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hængende straight leg løft?
Hængende straight leg løft træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hængende straight leg løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hængende straight leg løft egnet til begyndere?
Hængende straight leg løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
