Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og hofterne firkantede for at sikre korrekt form og effektivt målrette ballens muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde på en glat overflade, med et håndklæde under den ene fod.
- Skub foden med håndklædet diagonalt bag dig ind i en høfligheds lunges, bøjning begge knæ.
- Hold brystet oppe og din vægt på det forreste ben.
- Skub din fod tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde?
Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde egnet til begyndere?
Ja, Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
