Yoga butterfly flaps
Ekspertråd
Sørg for at opretholde en lige ryg og spænd din kerne gennem hele bevægelsen for at maksimere strækket på dine quadriceps og balder.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine fødder sammen, knæene bøjet ud til siderne.
- Hold dine fødder med dine hænder og sid oprejst.
- Flap forsigtigt dine knæ op og ned som vingerne på en sommerfugl.
- Udfør denne bevægelse i den ønskede varighed med fokus på strækket.
Spor Yoga butterfly flaps i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Yoga butterfly flaps retter sig primært mod Forlår, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Balder50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Yoga butterfly flaps?
Yoga butterfly flaps træner primært Forlår, Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Yoga butterfly flaps?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Yoga butterfly flaps egnet til begyndere?
Ja, Yoga butterfly flaps er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
