Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ)
Ekspertråd
Bevar en lige linje fra dit hoved til dine knæ og undgå at lade dine hofter falde for at opretholde korrekt form og maksimere muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg på din side med din underarm på jorden og knæene bøjet i en 90 graders vinkel.
- Løft dine hofter for at danne en lige linje fra dit hoved til dine knæ.
- Mens du holder dine hofter hævet, hæv og sænk langsomt dit øverste ben uden at lade det røre ved det nederste ben.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, skift derefter side.
Spor Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ) retter sig primært mod Forlår, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Balder40 %
Sekundær
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ)?
Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ) træner primært Forlår, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ) egnet til begyndere?
Ja, Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
