Vægtet væg squat med træningsbold
Ekspertråd
Hold bolden stabil ved at presse den fast mod væggen og sørg for, at dine knæ ikke strækker sig forbi tæerne under squat.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer en stabilitetsbold mellem din lænd og væggen.
- Hold vægte i dine sider og stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Sænk dig ned i en squat, mens du ruller bolden ned ad væggen.
- Hold din vægt i hælene og squat, indtil lårene er parallelle med jorden.
- Pres dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet væg squat med træningsbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet væg squat med træningsbold retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Ekstra vægt
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet væg squat med træningsbold?
Vægtet væg squat med træningsbold træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet væg squat med træningsbold?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet væg squat med træningsbold egnet til begyndere?
Vægtet væg squat med træningsbold er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
