Kettlebell mølle
Ekspertråd
Hold øjnene på kettlebellen og flyt dine hofter tilbage for at opretholde balance og justering under nedstigningen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en kettlebell overhead i den ene hånd.
- Drej dine fødder let mod den modsatte side af den løftede kettlebell.
- Skub dine hofter ud i retning af kettlebellen.
- Sænk din overkrop mod jorden, mens du holder kettlebellen strakt overhead.
- Rør gulvet med din frie hånd, mens du holder dine ben strakte.
- Omvend bevægelsen for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Kettlebell mølle i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell mølle retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell mølle?
Kettlebell mølle træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell mølle?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell mølle egnet til begyndere?
Kettlebell mølle er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
