Smith Split Squat
Ekspertråd
Sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer for at opretholde korrekt form og reducere risikoen for skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil Smith-maskinens stang til en lav position.
- Stå med ryggen til stangen og placer en fod fremad og den anden tilbage, idet du antager en forskudt stilling.
- Løft stangen, så den hviler på dine skuldre.
- Sænk din krop ved at bøje begge knæ, mens du holder dit forreste knæ i tråd med din fod.
- Sænk dig ned, indtil dit bageste knæ næsten rører ved jorden.
- Pres gennem hælen på din forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Smith Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Split Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder33 %
Forlår33 %
Baglår24 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Split Squat?
Smith Split Squat træner primært Balder, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Split Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Split Squat egnet til begyndere?
Smith Split Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
