Lever Abduktion Benløft
Ekspertråd
Hold dine bevægelser glatte og kontrollerede, fokuser på at bruge dine ballemuskler til at udføre benløftet. Undgå at bruge momentum til at løfte benet.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster vippeapparatet, så det passer til din højde, og vælg den passende vægt.
- Stå inde i maskinen og placer din yderlår mod vippepuden.
- Greb fat i håndtagene for stabilitet og stå oprejst med en neutral rygsøjle.
- Løft langsomt dit ben væk fra din krops midterlinje med fokus på at bruge dine ballemuskler.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt dit ben tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Lever Abduktion Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Abduktion Benløft retter sig primært mod Balder, Forlår, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Forlår30 %
Mave30 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Abduktion Benløft?
Lever Abduktion Benløft træner primært Balder, Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Abduktion Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Abduktion Benløft egnet til begyndere?
Lever Abduktion Benløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
