Kaptajnstol benløft
Ekspertråd
Undgå at svinge dine ben eller bruge momentum; fokuser på at bruge dine mavemuskler til at løfte dine ben.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå i kaptajnstolen med ryggen mod puden og greb i håndtagene.
- Pres din lænd mod puden og løft knæene mod brystet.
- Sænk langsomt benene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kaptajnstol benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kaptajnstol benløft retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kaptajnstol benløft?
Kaptajnstol benløft træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kaptajnstol benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kaptajnstol benløft egnet til begyndere?
Kaptajnstol benløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
