Touchdown
Ekspertråd
Hold din ryg lige og brystet op, når du når ned for at opretholde korrekt form og beskytte din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Sænk dig ned i en squat-position og stræk din højre hånd mod ydersiden af din venstre fod.
- Rejs dig hurtigt op og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen, denne gang strække din venstre hånd mod ydersiden af din højre fod.
- Fortsæt med at skifte side med hver gentagelse.
Spor Touchdown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Touchdown retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Læg25 %
Balder15 %
Mave10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Touchdown?
Touchdown træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Touchdown?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Touchdown egnet til begyndere?
Ja, Touchdown er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
