Sumo squat med håndvægt
Ekspertråd
Hold brystet oppe og ryggen lige igennem bevægelsen for at opretholde korrekt form og maksimere aktivering af baller og lår.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne bredere end skulderbredden fra hinanden, tæerne peger udad, og hold en håndvægt med begge hænder foran dig.
- Sænk din krop ved at bøje knæene og hofterne, og hold vægten på dine hæle.
- Squat ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Sumo squat med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sumo squat med håndvægt retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sumo squat med håndvægt?
Sumo squat med håndvægt træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sumo squat med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sumo squat med håndvægt egnet til begyndere?
Sumo squat med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
