Sidelejende hofteadduktion
Ekspertråd
Fokuser på langsomme, kontrollerede bevægelser og undgå at bruge momentum til at løfte benet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dit nederste ben strakt og det øverste ben bøjet med foden placeret foran det nederste ben.
- Løft det nederste ben så højt som muligt.
- Sænk det langsomt ned igen uden at lade det røre gulvet.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Sidelejende hofteadduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sidelejende hofteadduktion retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidelejende hofteadduktion?
Sidelejende hofteadduktion træner primært Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sidelejende hofteadduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidelejende hofteadduktion egnet til begyndere?
Ja, Sidelejende hofteadduktion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
