Suspender Bagud Udfald
Ekspertråd
Hold dit forreste knæ justeret med din ankel og undgå at det går over dine tæer under lunges. Brug dine baller og lår til at komme tilbage til startpositionen med kraft.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ansigtet væk fra suspension-ankeren med en fod i håndtaget.
- Træd frem med dit frie ben og sænk dig ned i en lunge, hold din overkrop oprejst.
- Skub gennem hælen på din forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Suspender Bagud Udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender Bagud Udfald retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender Bagud Udfald?
Suspender Bagud Udfald træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender Bagud Udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender Bagud Udfald egnet til begyndere?
Suspender Bagud Udfald er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
