Smith Stol Squat
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine knæ i linje med dine tæer og undgå at lade dem falde indad for at forhindre knæbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil Smith-maskinens stang til en højde, der tillader dig at squatte under den.
- Placer dig selv under stangen med den hvilende på tværs af dine skuldre.
- Træd lidt frem, fødder i skulderbredde fra hinanden, tæer let pegende udad.
- Squat ned, som om du sidder tilbage i en stol, hold din brystkasse oppe og ryggen lige.
- Sænk dig selv, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Forlår50 %
Læg20 %
Sekundær
Balder30 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
