Smith Stol Squat
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine knæ i linje med dine tæer og undgå at lade dem falde indad for at forhindre knæbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil Smith-maskinens stang til en højde, der tillader dig at squatte under den.
- Placer dig selv under stangen med den hvilende på tværs af dine skuldre.
- Træd lidt frem, fødder i skulderbredde fra hinanden, tæer let pegende udad.
- Squat ned, som om du sidder tilbage i en stol, hold din brystkasse oppe og ryggen lige.
- Sænk dig selv, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Stol Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Stol Squat retter sig primært mod Forlår, Læg, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Læg20 %
Sekundær
Balder30 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Stol Squat?
Smith Stol Squat træner primært Forlår, Læg. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Stol Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Stol Squat egnet til begyndere?
Smith Stol Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
