Side Bro Hofteabduktion
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en stabil torso og undgå at vippe fremad eller bagud, mens du udfører hofteabduktionen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine ben strakt ud og din albue direkte under din skulder.
- Løft dine hofter fra gulvet for at danne en lige linje fra dine ankler til dine skuldre.
- Mens du holder dine hofter hævet, løft dit øverste ben væk fra dit nederste ben.
- Sænk dit ben kontrolleret ned til startpositionen.
- Gennemfør sættet, før du skifter til den anden side.
Spor Side Bro Hofteabduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Bro Hofteabduktion retter sig primært mod Balder, Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder33 %
Forlår33 %
Mave34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Bro Hofteabduktion?
Side Bro Hofteabduktion træner primært Balder, Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Bro Hofteabduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Bro Hofteabduktion egnet til begyndere?
Side Bro Hofteabduktion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
