Suspender Squat
Ekspertråd
Brug ophængsremmene til balance, ikke til at trække dig op. Skub gennem dine hæle for at engagere de korrekte muskelgrupper.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ansigtet mod ophænget med fødderne i skulderbredde.
- Hold håndtagene foran dig med armene strakte.
- Sænk dig ned i en squat, hold din vægt i dine hæle og knæene i sporet over tæerne.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Suspender Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender Squat retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Sekundær
Balder30 %
Læg20 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender Squat?
Suspender Squat træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender Squat egnet til begyndere?
Suspender Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
