Stang Lav Stang Squat
Ekspertråd
Sørg for korrekt stangplacering på ryggen og oprethold en stram kerne for at støtte rygsøjlen under løftet.
Trin-for-trin-vejledning
- Træd under vægtstangen og placer den på tværs af dine bageste deltoideus.
- Grip stangen med et bredt greb og skab en hylde med dine skulderblade.
- Løft stangen ved at rette dine ben og træde tilbage.
- Indånd og squat ned ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje dine knæ.
- Hold din vægt på dine hæle og din ryg lige.
- Skub op til startpositionen mens du udånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Lav Stang Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Lav Stang Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Forlår30 %
Baglår30 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Lav Stang Squat?
Stang Lav Stang Squat træner primært Balder, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Lav Stang Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Lav Stang Squat egnet til begyndere?
Stang Lav Stang Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
