Bagud Udfald med Stang
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen af lunges for at forhindre, at knæet på det bageste ben slår ind i jorden.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder samlet og stangvægten på tværs af din øverste ryg.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben, sænk dine hofter for at sænke dit bageste knæ mod gulvet.
- Hold din forreste skinneben lodret og din vægt på den forreste hæl.
- Skub gennem den forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag med det modsatte ben og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Bagud Udfald med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bagud Udfald med Stang retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bagud Udfald med Stang?
Bagud Udfald med Stang træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bagud Udfald med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bagud Udfald med Stang egnet til begyndere?
Bagud Udfald med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
