Kosak squat
Ekspertråd
Hold din vægt på dine hæle og skub dine hofter tilbage for at opretholde balance og maksimere aktivering af baller og hamstrings.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne let pegende udad.
- Flyt din vægt til den ene side, bøj det knæ, mens du holder det andet ben strakt.
- Sænk din krop ned så langt som behageligt, hold brystet oppe.
- Skub gennem hælen for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side, skiftende for det ønskede antal gentagelser.
Spor Kosak squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kosak squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kosak squat?
Kosak squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kosak squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kosak squat egnet til begyndere?
Ja, Kosak squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
