Kropsvægt Vindmølle
Ekspertråd
Hold din kerne stram og bevæg dig langsomt for at opretholde kontrol og stabilitet gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og armene strakt vandret ud.
- Drej din højre fod ud til siden og skift dine hofter til venstre.
- Sænk langsomt din overkrop ned mod højre side, nå mod din højre fod med din venstre hånd.
- Hold din højre arm strakt opad, følgende din synslinje.
- Vend bevægelsen for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Kropsvægt Vindmølle i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt Vindmølle retter sig primært mod Mave, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt Vindmølle?
Kropsvægt Vindmølle træner primært Mave, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt Vindmølle?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt Vindmølle egnet til begyndere?
Ja, Kropsvægt Vindmølle er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
