Kropsvægt liggende benkrøl
Ekspertråd
Hold dine hofter fast på gulvet under hele bevægelsen for at forhindre belastning af lænden og sikre maksimal aktivering af baglårene.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med dine ben strakte.
- Bøj dine knæ og træk dine hæle mod dine baller så langt som muligt.
- Hold sammentrækningen øverst et øjeblik.
- Sænk langsomt dine fødder tilbage til startpositionen, mens du opretholder spændingen i baglårene.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kropsvægt liggende benkrøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt liggende benkrøl retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt liggende benkrøl?
Kropsvægt liggende benkrøl træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt liggende benkrøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt liggende benkrøl egnet til begyndere?
Ja, Kropsvægt liggende benkrøl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
