Flaskevægtet fremadrettet udfald
Ekspertråd
Sørg for at tage et skridt frem med tilstrækkelig afstand for at forhindre dit forreste knæ i at gå forbi dine tæer for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå højt med fødderne i hoftebredde, mens du holder en flaske i hver hånd ved dine sider.
- Tag et skridt frem med det ene ben og sænk dine hofter for at sænke dit bageste knæ mod jorden.
- Dit forreste lår skal være parallelt med jorden, og dit bageste knæ skal være tæt på, men ikke røre ved gulvet.
- Skub fra med din forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Skift ben med hver gentagelse.
Spor Flaskevægtet fremadrettet udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flaskevægtet fremadrettet udfald retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet fremadrettet udfald?
Flaskevægtet fremadrettet udfald træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flaskevægtet fremadrettet udfald?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet fremadrettet udfald egnet til begyndere?
Flaskevægtet fremadrettet udfald er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
