Side squat touchdown
Ekspertråd
Sørg for at sætte dig tilbage i dine hofter og hold din vægt på dine hæle for at beskytte dine knæ.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne samlet og armene langs siderne.
- Tag et bredt skridt til siden med det ene ben og sænk dig ned i en sidesquat, stræk den modsatte hånd mod foden på det strakte ben.
- Hold det andet ben strakt og tæerne pegende fremad.
- Skub fra det bøjede ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side, skift sider for hver gentagelse.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Spor Side squat touchdown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side squat touchdown retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Balder25 %
Mave25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side squat touchdown?
Side squat touchdown træner primært Forlår, Baglår, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side squat touchdown?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side squat touchdown egnet til begyndere?
Side squat touchdown er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
