Kettlebell Dødløft
Ekspertråd
Hold din ryg lige og hæng i hofterne, ikke i taljen. Pres gennem dine hæle for at løfte kettlebellen og hold den tæt på din krop.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftens bredde, med kettlebellen mellem dine fødder.
- Hæng i hofterne og bøj dine knæ let, og greb om kettlebellens håndtag med begge hænder.
- Hold din ryg flad og brystet op, mens du rejser dig op, pres gennem dine hæle.
- Stram dine baller i toppen af bevægelsen.
- Sænk kettlebellen tilbage til jorden ved at hænge i hofterne og holde en flad ryg.
Spor Kettlebell Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Dødløft retter sig primært mod Balder, Forlår, Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår15 %
Ryg20 %
Sekundær
Læg5 %
Baglår20 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Dødløft?
Kettlebell Dødløft træner primært Balder, Forlår, Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Dødløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Dødløft egnet til begyndere?
Kettlebell Dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
