Lateral Keglehop
Ekspertråd
Bevar en let bøjning i dine knæ under hop for at absorbere stød og beskytte dine led.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer en kegle eller lignende objekt på jorden for at fungere som et mærke.
- Stå på den ene side af keglen, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Bøj knæene let og hop lateralt over keglen til den anden side.
- Land blødt og hop straks tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Lateral Keglehop i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lateral Keglehop retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Læg25 %
Balder25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lateral Keglehop?
Lateral Keglehop træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lateral Keglehop?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lateral Keglehop egnet til begyndere?
Ja, Lateral Keglehop er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
