Quadriceps Liggende Stræk
Ekspertråd
Hold hofterne presset mod gulvet for at forhindre svaj i ryggen og sikre en dyb strækning i quadriceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet eller en måtte.
- Bøj det ene knæ og nå tilbage for at gribe din ankel med samme side hånd.
- Træk forsigtigt hælen mod ballerne, indtil du mærker en strækning foran på låret.
- Hold i 20-30 sekunder, slip derefter og skift ben.
Spor Quadriceps Liggende Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Quadriceps Liggende Stræk retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Quadriceps Liggende Stræk?
Quadriceps Liggende Stræk træner primært Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Quadriceps Liggende Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Quadriceps Liggende Stræk egnet til begyndere?
Ja, Quadriceps Liggende Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
