Spin hook spark
Ekspertråd
Bevar en stærk kerne og god balance gennem sparket. Drej på din støttende fod for at sikre fuld rotation og kraft.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en kampstilling med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Drej på din førende fod og vend din krop 180 grader.
- Mens du drejer, løft dit bagerste ben og udfør et krogspark i en fejende bevægelse.
- Sigte efter at ramme med hælen på din fod.
- Vend tilbage til din kampstilling og gentag det ønskede antal gentagelser.
- Øv på begge sider.
Spor Spin hook spark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Spin hook spark retter sig primært mod Balder, Baglår, Læg, Forlår, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Forlår20 %
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Spin hook spark?
Spin hook spark træner primært Balder, Baglår, Læg, Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Spin hook spark?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Spin hook spark egnet til begyndere?
Ja, Spin hook spark er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
