Lever etben forlængelse
Ekspertråd
Udfør bevægelsen kontrolleret og fokuser på at spænde quadriceps øverst i bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på vippe maskinen og juster puden, så den hviler på dit underben lige over din fod.
- Fiks det modsatte ben og sørg for, at din ryg er mod puden.
- Stræk langsomt det arbejdende ben, indtil det er lige, og spænd dine quadriceps.
- Sænk vægten tilbage til startpositionen uden at lade vægtstakken hvile.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Lever etben forlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever etben forlængelse retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever etben forlængelse?
Lever etben forlængelse træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever etben forlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever etben forlængelse egnet til begyndere?
Ja, Lever etben forlængelse er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
