Smith squat til bænk
Ekspertråd
Brug bænken som en guide til dybde, men sæt dig ikke helt ned; rør den let med dine baller for at sikre ensartet squat-dybde.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer en bænk bag dig og indstil Smith-maskinens stang til skulderhøjde.
- Stå med dine fødder i skulderbredde foran stangen.
- Løft stangen og sænk din krop mod bænken.
- Når dine baller rører bænken, pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith squat til bænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith squat til bænk retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith squat til bænk?
Smith squat til bænk træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith squat til bænk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith squat til bænk egnet til begyndere?
Smith squat til bænk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
