Håndvægt crunch hold med benene løftet
Ekspertråd
Aktivér din kerne under hele øvelsen for at holde din lænd presset ind i gulvet og forhindre belastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg på ryggen med knæene bøjede og fødderne løftet fra gulvet, mens du holder en håndvægt med begge hænder på brystniveau.
- Løft dit hoved og skuldre fra gulvet ind i en mavebøjningsposition og hold.
- Hold dine mavemuskler stramme og træk vejret jævnt, mens du holder stillingen i den ønskede varighed.
- Sænk din overkrop tilbage til gulvet for at hvile inden næste sæt.
Spor Håndvægt crunch hold med benene løftet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt crunch hold med benene løftet retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt crunch hold med benene løftet?
Håndvægt crunch hold med benene løftet træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt crunch hold med benene løftet?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt crunch hold med benene løftet egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt crunch hold med benene løftet er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
