Liggende Benløft og Hold
Ekspertråd
Aktivér din kerne og undgå at svaje i ryggen ved at presse din lænd mod gulvet gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig fladt på ryggen med strakte ben og hænderne under dine baller for støtte.
- Hæv langsomt dine ben til en 90 graders vinkel, hold dem strakte og sammen.
- Hold positionen i toppen i et par sekunder.
- Sænk langsomt dine ben tilbage uden at lade dem røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Benløft og Hold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Benløft og Hold retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Sekundær
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Benløft og Hold?
Liggende Benløft og Hold træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Benløft og Hold?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Benløft og Hold egnet til begyndere?
Ja, Liggende Benløft og Hold er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
