Liggende Abduktion Benløft på Gulv
Ekspertråd
Sørg for, at dine bevægelser er langsomme og kontrollerede, og hold din kerne aktiveret for at forhindre din ryg i at svaje.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine ben stablet og din krop i en lige linje.
- Støt dit hoved med din nederste arm eller en pude.
- Løft dit øverste ben mod loftet, mens du holder det strakt.
- Sænk det tilbage uden at lade det røre ved det nederste ben.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Spor Liggende Abduktion Benløft på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Abduktion Benløft på Gulv retter sig primært mod Forlår, Balder, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Balder30 %
Mave20 %
Sekundær
Læg10 %
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Abduktion Benløft på Gulv?
Liggende Abduktion Benløft på Gulv træner primært Forlår, Balder, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Abduktion Benløft på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Abduktion Benløft på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Liggende Abduktion Benløft på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
