Stang Side Split Squat
Ekspertråd
Sørg for, at dit knæ ikke strækker sig forbi dine tæer på det forreste ben for at forhindre unødvendigt ledbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med en vægtstang på din ryg og tag et bredt skridt til siden med det ene ben.
- Bøj knæet på dit førende ben for at sænke din krop, samtidig med at det andet ben holdes lige.
- Sænk dig selv, indtil låret på dit bøjede ben er parallelt med gulvet.
- Skub dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Stang Side Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Side Split Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Side Split Squat?
Stang Side Split Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Side Split Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Side Split Squat egnet til begyndere?
Stang Side Split Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
