Suspender Et-Bens Squat (figur)
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine hofter i niveau og dit stående benes knæ i sporet over dine tæer for at sikre korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ansigtet væk fra ophænget og placer en fod i håndtaget.
- Stræk dit ophængte ben bag dig.
- Sænk dig ned i en squat på dit stående ben, hold brystet oppe og ryggen lige.
- Skub gennem hælen for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Suspender Et-Bens Squat (figur) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender Et-Bens Squat (figur) retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender Et-Bens Squat (figur)?
Suspender Et-Bens Squat (figur) træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender Et-Bens Squat (figur)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender Et-Bens Squat (figur) egnet til begyndere?
Suspender Et-Bens Squat (figur) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
