Flaskevægtet bagudrettet udfald
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen af lunges for at undgå stødende påvirkning på knæet på dit bageste ben.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde, mens du holder en flaske i hver hånd ved dine sider.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben og sænk dine hofter, indtil begge knæ er bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Det bageste knæ skal svæve lige over gulvet, og det forreste lår skal være parallelt med gulvet.
- Skub gennem hælen på den forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Skift ben med hver gentagelse.
Spor Flaskevægtet bagudrettet udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flaskevægtet bagudrettet udfald retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet bagudrettet udfald?
Flaskevægtet bagudrettet udfald træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flaskevægtet bagudrettet udfald?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet bagudrettet udfald egnet til begyndere?
Flaskevægtet bagudrettet udfald er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
