Kabel Smal Stol Opstigning
Ekspertråd
Hold brystet oppe og kernen engageret gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og korrekt holdning.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et lavt træk-kabel til en kabelmaskine og positioner en bænk bag dig.
- Stå foran bænken med fødderne i skulderbredde fra hinanden og vend væk fra maskinen.
- Hold kabelhåndtaget i begge hænder på taljeniveau.
- Sæt dig langsomt tilbage på bænken, hold din vægt på dine hæle.
- Pres dig op gennem dine hæle, stræk dine hofter fremad og spænd dine baller i toppen.
- Sænk dig langsomt tilbage til den siddende position og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Smal Stol Opstigning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Smal Stol Opstigning retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår25 %
Sekundær
Læg25 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Smal Stol Opstigning?
Kabel Smal Stol Opstigning træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Smal Stol Opstigning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Smal Stol Opstigning egnet til begyndere?
Kabel Smal Stol Opstigning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
