Sit-up med spredte ben
Ekspertråd
Hold din ryg lige og undgå at bruge momentum til at rejse dig op, fokuser på at bruge dine mavemuskler til at løfte din overkrop.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine ben spredt bredt fra hinanden.
- Læg dig ned med armene strakt overhead.
- Spænd dine mavemuskler og rejse dig op, nå dine hænder mod dine tæer.
- Langsomt sænk tilbage til startpositionen.
Spor Sit-up med spredte ben i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sit-up med spredte ben retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sit-up med spredte ben?
Sit-up med spredte ben træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sit-up med spredte ben?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sit-up med spredte ben egnet til begyndere?
Ja, Sit-up med spredte ben er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
