Dobbelt hop squat
Ekspertråd
Sørg for at opretholde korrekt squat-form ved at holde brystet oppe og knæene spore over dine tæer. Dobbelt spring øger intensiteten, så fokuser på kontrollerede bevægelser.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder lidt bredere end hoftebredde fra hinanden.
- Sænk dig ned i en squat position, hold din ryg lige og brystet løftet.
- Spring eksplosivt op, land blødt, og sænk straks ned i en squat igen.
- Udfør et andet spring fra squat positionen.
- Land blødt og nulstil før næste gentagelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Dobbelt hop squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dobbelt hop squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Læg25 %
Balder25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 8-10
Øvet3 x 12-15
Avanceret4 x 15-20
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dobbelt hop squat?
Dobbelt hop squat træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dobbelt hop squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 8-10. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 12-15. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 15-20. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dobbelt hop squat egnet til begyndere?
Dobbelt hop squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
