Højt Knæ Squat (V3)
Ekspertråd
Hold tempoet stabilt og fokuser på at bringe dine knæ så højt som muligt for at engagere din kerne og benmuskler fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Begynd med at lave et højt knæ, bringe det ene knæ op mod brystet.
- Sænk dit ben og straks squat ned, hold din vægt på dine hæle.
- Rejs dig op og gentag det høje knæ med det andet ben, efterfulgt af endnu en squat.
- Fortsæt med at skifte mellem høje knæ og squats.
Spor Højt Knæ Squat (V3) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Højt Knæ Squat (V3) retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Baglår30 %
Balder30 %
Mave10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Højt Knæ Squat (V3)?
Højt Knæ Squat (V3) træner primært Forlår, Baglår, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Højt Knæ Squat (V3)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Højt Knæ Squat (V3) egnet til begyndere?
Højt Knæ Squat (V3) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
