Lateral Shuffle Crunches
Ekspertråd
Hold dig lav under shufflen for at holde spændingen i dine benmuskler, og lav et bevidst knæk for at ramme skråmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en squat position med fødderne i skulderbredde.
- Shuffl til højre i nogle få skridt, og udfør derefter en stående skråmaveknæk ved at bringe din højre albue ned mod din højre hofte.
- Shuffl til venstre og gentag knækket på venstre side.
- Fortsæt med at skifte shuffler og knæk for den ønskede varighed.
Spor Lateral Shuffle Crunches i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lateral Shuffle Crunches retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lateral Shuffle Crunches?
Lateral Shuffle Crunches træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lateral Shuffle Crunches?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lateral Shuffle Crunches egnet til begyndere?
Lateral Shuffle Crunches er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
