Kropsvægts step-up på stepboks
Ekspertråd
Pres gennem hælen på foden på trinnet for at engagere dine baller og baglår fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå foran et trin eller en stepkasse.
- Placer en fod på trinnet og sørg for at hele din fod er på platformen.
- Pres gennem hælen for at løfte din krop op på trinnet.
- Bring den anden fod op for at møde den første og stå højt på trinnet.
- Træd ned med den førende fod og følg med den anden fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Skift den førende fod med hver gentagelse.
Spor Kropsvægts step-up på stepboks i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægts step-up på stepboks retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægts step-up på stepboks?
Kropsvægts step-up på stepboks træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægts step-up på stepboks?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægts step-up på stepboks egnet til begyndere?
Kropsvægts step-up på stepboks er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
