Stabilitetsbold etbens squat
Ekspertråd
Fokuser på at holde dit knæ i linje med din fod og undgå at lade det falde indad for at forhindre belastning på knæleddet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med en stabilitetskugle bag dig og placer det ene ben ovenpå kuglen.
- Balancer på dit stående ben med armene strakt til balance.
- Squat ned med dit stående ben, mens det andet ben strækker sig bagud på kuglen.
- Sænk dig selv, indtil dit lår er parallelt med gulvet.
- Skub gennem din hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Stabilitetsbold etbens squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stabilitetsbold etbens squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stabilitetsbold etbens squat?
Stabilitetsbold etbens squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stabilitetsbold etbens squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stabilitetsbold etbens squat egnet til begyndere?
Stabilitetsbold etbens squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
