Crab twist tå berøring
Ekspertråd
Hold dine hofter løftet gennem hele bevægelsen for at engagere dine baller og kerne fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine fødder flade, knæene bøjede og hænderne bag dig med fingrene pegende væk fra din krop.
- Løft dine hofter fra gulvet og kom i en omvendt bordpladeposition.
- Stræk din højre hånd op og hen over din krop for at røre ved din venstre tå, mens du drejer din overkrop undervejs.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag med venstre hånd og højre tå.
- Skift side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Crab twist tå berøring i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Crab twist tå berøring retter sig primært mod Balder, Baglår, Mave, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder20 %
Baglår20 %
Mave20 %
Forlår20 %
Sekundær
Skuldre5 %
Triceps5 %
Bryst10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Crab twist tå berøring?
Crab twist tå berøring træner primært Balder, Baglår, Mave, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Crab twist tå berøring?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Crab twist tå berøring egnet til begyndere?
Ja, Crab twist tå berøring er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
