Håndvægt Goblet Split Squat
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og dit forreste knæ i linje med dine tæer for at forhindre skader og sikre korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde, og hold en håndvægt lodret tæt på dit bryst med begge hænder.
- Træd et skridt tilbage og balancer på tæerne på det bagerste ben, idet du antager en delt stilling.
- Sænk dine hofter mod gulvet ved at bøje begge knæ, og sørg for, at det forreste knæ ikke går forbi dine tæer.
- Skub gennem hælen på det forreste ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser på det ene ben, før du skifter til det andet.
Spor Håndvægt Goblet Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Goblet Split Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Goblet Split Squat?
Håndvægt Goblet Split Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Goblet Split Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Goblet Split Squat egnet til begyndere?
Håndvægt Goblet Split Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
