Kettlebell Lateral Step-up
Ekspertråd
Hold din vægt centreret over det trædende ben og pres gennem hælen for at aktivere dine baller og baglår.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå ved siden af en bænk eller en solid platform med en kettlebell i din højre hånd.
- Træd op på bænken med dit venstre fod, pres gennem din hæl.
- Når du træder op, løft kettlebellen til skulderhøjde, hold din arm strakt.
- Træd ned med det højre fod og sænk kettlebellen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Kettlebell Lateral Step-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Lateral Step-up retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Lateral Step-up?
Kettlebell Lateral Step-up træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Lateral Step-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Lateral Step-up egnet til begyndere?
Kettlebell Lateral Step-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
