Lever skiftevis biceps curl
Ekspertråd
Hold dine albuer stationære og tæt på din torso for at isolere biceps effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Vælg den ønskede vægt på vippe maskinen.
- Tag fat i maskinens håndtag med et underhåndsgreb.
- Krøl den ene arm mod din skulder, spænd biceps øverst.
- Sænk håndtaget langsomt tilbage til startpositionen.
- Skift armene og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever skiftevis biceps curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever skiftevis biceps curl retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Forlår30 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever skiftevis biceps curl?
Lever skiftevis biceps curl træner primært Balder, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever skiftevis biceps curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever skiftevis biceps curl egnet til begyndere?
Lever skiftevis biceps curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
