Negativ Dragon Flag
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen så langsomt som muligt for at maksimere spændingen på kernen og opretholde en lige kropslinje fra skuldre til tæer.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen og tag fat i et solidt objekt bag dit hoved med begge hænder.
- Løft din krop op for at danne en lige linje fra skuldre til tæer, støtte din vægt på din øverste ryg.
- Sænk din krop i en lige linje mod gulvet, modstå tyngdekraften.
- Stop lige før din krop rører gulvet.
- Vend tilbage til startpositionen med assistance om nødvendigt.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Negativ Dragon Flag i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Negativ Dragon Flag retter sig primært mod Forlår, Mave, Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår33 %
Mave33 %
Ryg24 %
Sekundær
Skuldre10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Negativ Dragon Flag?
Negativ Dragon Flag træner primært Forlår, Mave, Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Negativ Dragon Flag?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Negativ Dragon Flag egnet til begyndere?
Negativ Dragon Flag er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
