Træk Ind (på balancebold)
Ekspertråd
Hold dine hofter hævet og din rygsøjle i en neutral position gennem hele bevægelsen for at maksimere kerneengagement og forhindre belastning af lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en push-up position med dine fødder på en stabilitetskugle.
- Hold dine hænder skulderbredde fra hinanden og din krop i en lige linje.
- Spænd dine mavemuskler og træk dine knæ mod brystet, ruller bolden mod dine arme.
- Stræk dine ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Træk Ind (på balancebold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Træk Ind (på balancebold) retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Træk Ind (på balancebold)?
Træk Ind (på balancebold) træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Træk Ind (på balancebold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Træk Ind (på balancebold) egnet til begyndere?
Ja, Træk Ind (på balancebold) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
